ਜਾਣਕਾਰੀ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਜਿੰਦਗੀ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੜਾਸ ਕੱ .ਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹਰ ਰੋਗੀ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ findੰਗ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਣ. ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾਓ. ਦੂਸਰੀਆਂ ਮਾਂਵਾਂ-ਤੋਂ-ਸਮਰਥਨ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ ਦਾ ਦਬਾਅ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੇਬਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਨਮ-ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ 110 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਸੁਆਰਥੀ ਵੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ - ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

  • "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੁਣ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰ ਵੂਮਨ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਬਣੋ.
  • ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ - ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ, ਝਪਕੀ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਰੋ.
  • ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਬਿਮਾਰ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲਓ. ਇੱਕ ਦਿਨ - ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਵੀ - ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
  • ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ.
  • ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸਮਾਨੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇ.
  • ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਓਵਰਟਾਈਮ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  • ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ "ਜਾਣਕਾਰੀ ਓਵਰਲੋਡ." ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ). ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
  • ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ (ਜਾਂ ਬਣਾਓ!) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ onlineਨਲਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮਾਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਮਾਮਿਆਂ-ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ ਤੇ ਜਾਓ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿੰਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸੁਣੋ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 8 Tips On How To Debloat (ਮਈ 2022).