We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ produceਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਇਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਕਲੈਮਪਸੀਆ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਗਰਭਵਤੀ :ਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ)
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਂਵਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭ ਰਹਿਤ :ਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ
ਦੁੱਧ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਨਾਜ ਸਾਰੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਵੀ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨੋਟ: ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਭਾਂਡੇ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿਚ ਪੱਕਾ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- 1 ਕੱਪ ਨਾਨਫੈਟ ਦੁੱਧ: 0.45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1 ounceਂਸ ਬਦਾਮ: 0.29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ, ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ: 0.26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1 ਕੱਪ ਫੋਰਫਾਈਡ ਪਫਡ ਕਣਕ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ: 0.22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1/2 ਕੱਪ ਪਾਲਕ, ਪਕਾਇਆ: 0.21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 3 ounceਂਸ ਡਾਰਕ ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਭੁੰਨਿਆ: 0.16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 3 ounceਂਸ ਗਰਾਉਂਡ ਬੀਫ, ਪਕਾਇਆ: 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਛੇ ਬਰਛੀ asparagus, ਉਬਾਲੇ: 0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 3 ounceਂਸ ਸੈਮਨ, ਪਕਾਇਆ: 0.13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1 ounceਂਸ ਚੱਦਰ ਪਨੀਰ: 0.11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ, ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ: 0.10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: 0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- 3 ounceਂਸ ਭੁੰਨਿਆ ਚਿਕਨ ਮੀਟ: 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ: 0.06 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
(ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 3 ounceਂਸ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਕਾਰਡਾਂ ਦੇ ਡੇਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ.)
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨੇਕਾਂ ਅਨਾਜ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕ ਪੂਰਕ ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ (ਡੀਆਰਆਈ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ includingਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਜਾਂ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਹਨ. ਅਨੀਮੀਆ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਅਤੇ ਚੀਰੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ.
