ਜਾਣਕਾਰੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ

ਕਰੋਮੀਅਮ ਇਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ.

ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕਰੋਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ :ਰਤਾਂ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਮਸੀਜੀ) (29 ਐਮਸੀਜੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 18 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ)

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ :ਰਤਾਂ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 45 ਐਮਸੀਜੀ (44 ਐਮਸੀਜੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 18 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ)

19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ :ਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ amountਸਤਨ ਉਸ ਰਕਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ

ਬ੍ਰੂਵਰ ਦਾ ਖਮੀਰ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ 60 ਐਮਸੀਜੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • 1/2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ: 11 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
  • 3 ounceਂਸ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਹੈਮ (ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ): 10.4 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
  • 1 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ: 7.5 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
  • ਇਕ ਵਫਲ (ਲਗਭਗ 2.5 ounceਂਸ): 6.7 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
  • ਇਕ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ: 6.6 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
  • 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ: 2.7 ਐਮਸੀਜੀ
  • ਇੱਕ ਬੈਗਲ: 2.5 ਐਮਸੀਜੀ
  • 1 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ: 2.2 ਐਮਸੀਜੀ
  • 3 ounceਂਸ ਦਾ ਬੀਫ: 2.0 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.
  • 3 ounceਂਸ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ: 1.7 ਐਮਸੀਜੀ
  • ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੇਬ, ਛਿਲਕੇ ਦੇ ਨਾਲ: 1.4 ਐਮਸੀਜੀ
  • 1/2 ਕੱਪ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼: 1.1 ਐਮਸੀਜੀ
  • ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲਾ: 1.0 ਐਮ.ਸੀ.ਜੀ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਰੋਮੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਣਿਜ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: LOCKDOWN ਦਰਨ 9 ਮਹਨਆ ਚ HINDUSTAN ਚ ਕਰੜ ਬਚ ਲਣਗ ਜਨਮ (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Zulubar

    Your useful idea

  2. Holman

    I recommend that you look for the website where there are many articles on the subject of your interest.

  3. Gukora

    Wonderful, very useful message



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ