ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ: ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਕਿਤੇ-ਕਿਤੇ ਦਸਤਕ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਗੇਂਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਬੈਠੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਾਂ ਕੀ ਗੇਂਦ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ slਿੱਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ, ਉੱਚੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਟੇਲਬੋਨ ਥੋੜੀ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਸ ਪਿਆਰੇ ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟੇਲਬੋਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਾਹਰ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ "ਹਵਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ", ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚੋਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਇਹ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚੋਂ ਨੂੰ ਕੱ pullਣਾ, ਪੈਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ takeੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਡਾਂਗਾਂ ਮਾਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ theਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਸੋ ਫਿਰ, ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹੋ, ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. ਤਾਂ ਉਹ workਿੱਡ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਪੈਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੈਂਡਹੋਲਡ ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ .ਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਟੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਘੁੰਮਣਗੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋਗੇ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ, ਜਦੋਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੋ ਜੋ ਪੰਜ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਬਲੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠੋਂ ਇਕ ਹੈਮੌਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਪਰ ਆਉਣ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ.

ਫਿਰ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੀਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਚੌਥੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ, 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਫੇਰ ਪੰਜਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਥੇ ਪਕੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡਲੋ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦੇਵੋਗੇ.

ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਤੋਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ. ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਜਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਤੀਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੌਥੀ ਤਕ. ਪੰਜਵਾਂ ਉੱਚਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵੀ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਸਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣ ਦਿਓ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਸਾਡੀ ਅੰਤਮ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਚਮੁੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ ਲੇਟਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਜਾਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਚੂਸਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦਾ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪਿਆਰੀ ਖਿੱਚ ਪਾਓਗੇ. ਆਪਣੇ ਤਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਨੂੰ ਟੱਕ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਝੁਕੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸਕਿ sਜ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਸਕਿ .ਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਚੂਸ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਹੋ.

ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਅਪ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਓ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਲ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Pashu Vishram Aasan ਪਰਗਰਮ ਯਗ ਭਜਏ ਰਗ-ਪਸ ਵਸਰਮ ਆਸਣ (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Corey

    ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ। ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ।

  2. Hanlon

    ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਥੀਮ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

  3. Holdyn

    ਠੰਡਾ, ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ)



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ