ਜਾਣਕਾਰੀ

3 ਸਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

3 ਸਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਕਹਾਣੀਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜੋਹਾਨਾ ਬੈਲਾਰਡ: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਅੱਜ ਐਂਜੀ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮੰਮੀ, ਸਿੱਖੇਗੀ ਕਿ ਤਿੰਨ ਸਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋਹਾਨਾ ਬਾਲਾਰਡ, ਉੱਤਰੀ ਕੈਰੋਲਿਨਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਜਣੇਪਾ ਅਤੇ ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ, ਅਤੇ ਨਿ Tara ਯਾਰਕ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ੈੱਫ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਕਲਾਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਤਾਰਾ ਡੇਵਿਸ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ ਤਾਰਾ ਡੇਵਿਸ: ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਹੈ. ਐਂਜੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਮੇਲੇਟ ਲਈ ਝੁੰਡ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਐਂਜੀ: ਯਕੀਨਨ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਜੋਹਾਨਾ ਅਤੇ ਤਾਰਾ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੱਜ ਦੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ womanਰਤ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਲਾਲ ਸੁਆਦੀ ਸੇਬ ਹਨ. ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਖਾ ਸਕੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਸਾਇਣਕ ਰਹਿੰਦ ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ. ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛਿਲਕਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

ਐਂਜੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਮਾਹਰ ਤਾਰਾ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਡਾledਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ਿਅਨ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀ ਉਪਜ ਧੋਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਮੇਲੇਟ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਜੋ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਨਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਐਂਜੀ?

ਐਂਜੀ: ਯਕੀਨਨ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਲੀਨ ਵੀ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.

ਐਂਜੀ: ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੱਫੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾਓ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਇਕ ਰੰਗਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਮਿਲਾਓ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਇਕ ਕੱਪ ਸਾਫ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੁਝ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਅਨੀਮੀਆ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨੱਕੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਲਸੀ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿਲ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਇੱਕ ਤੇਜ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਕਾਉਗੇ ਜੋ ਸੈਲਮੋਨੇਲਾ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਮੈਂ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ 160 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਮੀਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਯੋਕ ਅਤੇ ਗੋਰਿਆ ਪੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਗਦੇ ਨਹੀਂ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੈਕਟਰੀਆ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਂਜੀ: ਮੀਮ! ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ!

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ - ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ?

ਐਂਜੀ: ਮੈਂ ਹਾਂ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਚੰਕੀ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੈ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਡੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਥਾਈਮ, ਗੁਲਾਮਗੀ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਹ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਮੇਅਨੀਜ਼, 2 ਚੰਗੇ ਚਮਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦਿਜਨ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਰਸ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਸ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਵਿਪਰੀਤ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮਕਦਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਓ ਆਪਣਾ ਮੁਰਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ ਪਾਓਗੇ?

ਐਂਜੀ: ਯਕੀਨਨ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਉਹ ਵਧੀਆ ਟਾਸ ਦਿਓ. ਅਖਰੋਟ ...

ਡਾਇਟੀਸ਼ਿਅਨ: ਅਖਰੋਟ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕ੍ਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਹਾਂ, ਇਹ ਸਲਾਦ ਮੁਰਗੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਚਿਪਸ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀਵੀ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਇਰਨ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੱਮਚ. ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਵੋਇਲੀ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੱppingਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?

ਐਂਜੀ: ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਭੱਠੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਅਤੇ ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਕਿਸੇ ਲਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਸਾਡੀ ਤੀਸਰੀ ਵਿਅੰਜਨ, ਸਿਰਫ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਪਾਸਤਾ ਡਿਸ਼ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅਸਪਾਰਗਸ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਝੀਂਗਾ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਭੁੰਨਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਰਸਲੇ, ਛੋਟਾ, ਲਸਣ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ ਸਾਡਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਭਾਸ਼ਾਈ.

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਝੀਂਗਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੂਸ਼ਿਤ ਪਾਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਝੀਂਗਾ ਪਾਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਂਜੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਸਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਸਪੈਰੇਗਸ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਇਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਐਸਪ੍ਰੈਗਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਲਗਭਗ 2 ਚਮਚ ਨਾਲ ਸੌਸਨ ਵਿਚ ਸਾਉ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਅਤੇ ਸਲਾਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਝੀਂਗੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਆਰਟੀਚੋਕਜ਼ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ...

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੁੰਨਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਰੰਗ ਜੋੜਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ. ਸਕਦੇ.

ਕਥਾਵਾਚਕ: ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚੇ ਬਰਨਰ ਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਲਗਭਗ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਂਜੀ: ਝੀਂਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ ਪਾਓ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਬੱਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਾ ਪਾਓ ... ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਹ ਇਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਹੈ. ਸਚਮੁਚ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਲਈ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਐਂਜੀ: ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ - ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮਾਂ - ਸਹੀ ਹਨ. ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਟਾਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਸਤਾ ਉਸ ਸੁਆਦ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਅਤੇ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਝੀਂਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਖੋਦੋ.

ਐਂਜੀ: ਓਹ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਕੀ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਐਂਜੀ: ਮੀਮ. ਬਹੁਤ ਅੱਛਾ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਤਾਂ, ਐਂਜੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੁਝ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ?

ਐਂਜੀ: ਮੈਂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ: ਭਿੰਨਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ / ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ-ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਜਾਓ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੈੱਫ: ਵਧੀਆ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ.

ਐਂਜੀ: ਧੰਨਵਾਦ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਿਹਾ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: diet in pregnancy ਗਰਭ ਅਵਸਥ ਦ ਖਰਕ (ਜਨਵਰੀ 2022).